10 راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن:
پوست بدن شما اولین خط دفاعی بدن در برابر بیماری ها است. همانطور که یک سیستم امنیتی در اطراف خانه شما از آن محافظت می کند، سیستم ایمنی شما از یک سیستم شیمیایی و پروتئینی تشکیل شده است که برای مبارزه با ویروس ها، باکتری های مضر، عفونت ها و انگل ها از آن استفاده می کند. سیستم ایمنی قوی به این معنی است که احتمال ابتلا به بیماری کمتر است.
در اینجا 10 نکته برای کمک به ایجاد و حفظ ایمنی آورده شده است:
1-سلامت روده:
اکنون پزشکان معتقدند که 80 درصد سیستم ایمنی بدن شما در روده شما قرار دارد. رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از غذاهای کامل و فرآوری نشده و آنتی اکسیدان ها ممکن است یک اثر محافظتی داشته باشد. این می تواند التهاب را کاهش داده و باکتری های خوب روده را زیاد کند که به ایجاد سیستم ایمنی قوی کمک می کنند.
بر استفاده از سبزیجات غنی از فیبر، میوه ها، حبوبات، غلات کامل و چربی های سالم تمرکز کنید. غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کلم ترش، میسو و ماست یا کفیر نیز مفید هستند. از کبد خود محافظت کنید زیرا وظیفه تصفیه خون، تجزیه چربی ها و حذف کلسترول و سموم اضافی را بر عهده دارد. کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم می توانند به افزایش توانایی کبد در سم زدایی طبیعی بدن کمک کنند.
2-مرتباً دستان خود را بشویید:
این یکی از تمریناتی است که باید تا پایان عمر ادامه دهیم و یکی از موثر ترین راه ها برای جلوگیری از گسترش میکروب ها است. برای 20 ثانیه دستانتان را بشورید.
3-به طور منظم ورزش کنید:
چندین نظریه وجود دارد که چرا این امر به سیستم ایمنی کمک می کند. فعالیت بدنی ممکن است به دفع باکتری ها و پاکسازی مجاری تنفسی کمک کند. ترشح هورمون های استرس زا را کند می کند. همچنین شانس ابتلا به برخی بیماری ها مانند بیماری قلبی و کبد چرب را کاهش می دهد و استخوان های شما را قوی نگه می دارد. شما همچنین نیازی به افراط در ورزش ندارید. تمرینات شدید زیاد می تواند در واقع سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و شما را در برابر آنفولانزا و ویروس ها آسیب پذیر کند.
4-بعد از تمرین دوش بگیرید:
علاوه بر بوی بد، تمام تعریق روی پوست شما باعث رشد باکتری ها می شود. عرق به پرورش قارچ ها مانند عفونت های قارچی کمک می کند.
5-ویتامین مصرف کنید:
ویتامین C با حمایت از عملکرد سلول ها و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو محیطی (رادیکال های آزاد و آلاینده ها) به حفظ ایمنی کمک می کند. بهترین راه برای دریافت ویتامین C استفاده از پرتقال، توت فرنگی، اسفناج، کیوی و گریپ فروت است. ویتامین D می تواند پاسخ ایمنی شما را افزایش دهد و ممکن است شما را در شرایط سخت تنفسی محافظت کند.
اغلب به آن “ویتامین آفتاب” می گویند زیرا نور خورشید منبع عالی دریافت این ویتامین است، اما این بستگی به میزان ملانین پوست شما دارد. تنها 10 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید روزانه مقدار زیادی ویتامین D برای افراد با پوست روشن تولید می کند. کسانی که رنگ پوست قهوه ای تیره دارند و هرگز نمی سوزند، بهتر است از مکمل ویتامین D استفاده کنند.
همچنین ویتامین B6 (موجود در مرغ، ماهیان سردابی مانند ماهی آزاد دريا، تن ماهی، هوموس و سبزیجات سبز) و ویتامین E (موجود در آجیل، دانه ها و اسفناج) را نیز می توانید مصرف کنید.
6-سطح استرس خود را کاهش دهید:
دلیل اهمیت آن در اینجا آمده است: استرس بر پاسخ ایمنی شما تأثیر می گذارد. باعث افزایش سطوح کورتیزول و سایتوکاین می شود که باعث التهاب می شوند. این می تواند تعداد گلبول های سفید خون موجود برای مبارزه با عفونت را کاهش دهد و شما را در معرض ابتلا به زخم و سرماخوردگی قرار دهد. علاوه بر این، افرادی که استرس دارند احتمالاً خواب کافی ندارند و غذای مناسبی نمی خورند، بنابراین از سایر عادات سالم که ایمنی را تقویت می کنند غافل می شوند.
7-یوگا و مدیتیشن را انجام دهید:
این باعث آرامش سیستم عصبی شما می شود و به کاهش التهاب کمک می کند.
8-تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید:
این عمل ساده یعنی تنفس آرام و کنترل شده از دیافراگم کاری است که می توانید در هر مکانی انجام دهید. این یک روش فوق العاده برای کاهش سطح کورتیزول، کاهش فشار خون و بهبود جریان خون است.
9-مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید:
آیا می دانید شانس ابتلا به سرماخوردگی به میزان خواب شما بستگی دارد؟ محققان دریافتند که خواب کم (کمتر از شش ساعت در شب) فرد را چهار برابر بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار می دهد. بدن شما به استراحت کامل شبانه نیاز دارد تا سلول ها و پروتئین ها را دوباره فعال کند.
10-مثبت فکر کنید:
وضعیت روانی شما واقعاً بر سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارد. متخصصان پزشکی جان هاپکینز دریافتند که کسانی که مثبت فکر می کنند کمتر از افرادی که منفی فکر می کنند به سکته قلبی مبتلا می شوند. مطالعه ای در دانشگاه کانزاس نشان داد که لبخند زدن – حتی اگر مجبور باشید آن را انجام دهید، فشار خون در شرایط استرس زا را کاهش می دهد. احساسات منفی می توانند پاسخ ایمنی را تضعیف کنند.
نظرات کاربران