چگونه سریع بخوابیم؟ 24 روش شگفت انگیز:
یادگیری نحوه خواب سریع بسیار مهم است، به ویژه برای کسانی که معمولاً برای داشتن یک خواب راحت در طول شب تلاش می کنند.
خواب چیست؟
خواب یکی از مهمترین جنبه های زندگی است، زیرا این زمانی است که بدن ما خود را بهبود می بخشد. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، بیشتر در معرض اختلالات سیستم عصبی، بیماری های کرونر قلب، دیابت، اضطراب و فشار خون بالا قرار دارید. برای اکثر مردم، خوابیدن تقریباً 10 تا 20 دقیقه طول می کشد، دوره ای که به نام تاخیر خواب شناخته می شود. با این حال، سایر افراد ممکن است ساعت ها بیدار بمانند و از استراحت مورد نیاز خود محروم شوند.
چگونه سریع بخوابیم؟
بهترین روش ها برای خواب سریع شامل دوش آب گرم، استفاده از روش های مختلف تنفس، خواندن کتاب و خاموش کردن تمام وسایل برقی و سایر موارد است.
دوش گرم:
دوش آب گرم قبل از خواب می تواند ماهیچه های شما را شل کرده و ذهن شما را پاک کند، که این شرایط ایده آل برای به خواب رفتن است.
اتاق خود را خنک کنید:
اگر اتاق خود را نسبتاً خنک نگه دارید، می تواند به شما کمک کند راحت باشید و به خواب بروید.
چگونه به خواب برویم؟
جوراب بپوشید:
وقتی می خواهید بخوابید، داشتن پاهای سرد می تواند حواس شما را پرت کند، بنابراین قبل از رفتن به رختخواب حتما جوراب بپوشید.
روش “4-7-8”:
روش تنفس 4-7-8 باعث بهبود خواب خوب می شود زیرا اکسیژن رسانی به جریان خون را افزایش می دهد، ضربان قلب را کند کرده و دی اکسید کربن بیشتری آزاد می کند.
از اسانس اسطوخودوس استفاده کنید:
اسانس اسطوخودوس به آرامش اعصاب شما کمک می کند و فشار خون را کاهش می دهد. این می تواند به ترویج خواب خوب کمک کند.
مکان مورد علاقه خود را تجسم کنید:
تجسم مکان مورد علاقه خود قبل از خواب می تواند باعث آرامش، کاهش اضطراب و در نتیجه ایجاد خواب خوب و سریع شود.
غوطه ور کردن صورت در آب سرد:
فرو بردن صورت در آب سرد به مدت 30 ثانیه منجر به پدیده ای غیر ارادی می شود که به تثبیت ضربان قلب و تنظیم فشار خون کمک می کند. این باعث می شود سریعتر بخوابید.
مصرف کافئین را محدود کنید:
در نوبت دوم روز از خوردن قهوه و چای خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی های کافئین دار می تواند شما را از زمان معمول خوابتان دور نگه دارد.
بدون الکترونیک:
تلفن های هوشمند و رایانه ها و همچنین تلویزیون می توانند مغز را تحریک کرده و فعال نگه دارند، به طوری که نورهای روشن حتی می توانند مغز را فریب دهند که فکر کند وسط روز است.
موقعیت خواب:
اگر به طور مرتب برای به سرعت خوابیدن تلاش می کنید، موقعیت خواب خود را تا زمانی که کاملاً احساس راحتی کرده اید تغییر دهید و سپس چشم های خود را ببندید، بجای اینکه غلت بزنید و بچرخید.
خود را مجبور به بیدار ماندن کنید:
از وارد شدن به رختخواب قبل از خستگی کافی برای خواب خودداری کنید، زیرا بدن شما فضای فیزیکی تختخواب را با خواب مرتبط می کند.
موسیقی گوش دهید:
موسیقی آرامش بخش می تواند راهی فوق العاده برای پاکسازی ذهن شما از افکار خارجی و آماده سازی شما برای خواب باشد.
ساعت خود را مخفی کنید:
خیره شدن به ساعت تنها باعث می شود نگران نخوابیدن باشید، که این امر می تواند خواب را از شما دورتر کند.
آرامش پیشرونده:
اگر به تدریج بدن خود را شل کنید، از انگشتان پا و مچ پا شروع کنید، تا زانو، باسن و پشت حرکت کنید، تا زمانی که به سر خود برسید، ممکن است در راه خواب باشید.
به موقع ورزش کنید:
نزدیک ساعت خواب ورزش نکنید، زیرا می تواند باعث پمپاژ خون شما شده و شما را بیدار نگه دارد، حتی اگر شما را خسته کند.
میان وعده خواب آور:
غذاهای عالی برای خوردن قبل از خواب شامل چای های گیاهی، بدون کافئین یا یک لیوان شیر گرم است.
روغن آرامبخش:
پخش روغن های آرامش بخش در خانه و اتاق خواب می تواند به آرامش ذهن شما کمک کرده و هورمون های بدن را متعادل کرده و شما را برای خوابی آرام آماده کند.
مدیتیشن و ذهن آگاهی:
مدیتیشن را امتحان کنید، زیرا می تواند به پاکسازی ذهن کمک کرده و مانع از افکار پیش از خواب شود.
از چرت زدن اجتناب کنید:
خوابیدن در طول روز می تواند ریتم شبانه روزی شما را از بین ببرد و خوابیدن در شب را سخت تر کند، بنابراین هرگونه چرت زدن در طول روز را محدود یا حذف کنید.
لیست کارهای خود را بنویسید:
تهیه یک لیست قبل از خواب می تواند شما را مجبور کند به تمام کارهایی که باید در روز بعد انجام دهید فکر کنید و همچنین به حذف آن از ذهن خود و آوردن روی کاغذ کمک کنید تا بتوانید با آرامش بخوابید.
یوگا:
این تمرین منظم باعث کشش ماهیچه ها و آرامش ذهن می شود، که موقعیتی ایده آل برای خوابیدن است.
شام زیر نور شمع:
به جای نور شدید در آخرین وعده غذایی خود، از شمع استفاده کنید، زیرا این کار می تواند به آرامش ذهن و چشم ها قبل از خواب کمک کند.
درست کردن حباب:
یک روش نسبتاً غیر معمول این است که با لب های خود در رختخواب حباب درست کنید. اعتقاد بر این است که این تکنیک تکراری و ارتعاشی به خواب کمک می کند.
طب فشاری :
می توانید تکنیک های اولیه طب فشاری را به خود بیاموزید و آنها را در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید به کار ببرید تا به آرامش برسید.
نظرات کاربران