آسیب به کلیه ها

مصرف بیش از اندازه داروهای مسکن:

انواع داروهای مسکن که معمولاً بدون نسخه به فروش می‌رسند، شاید بتوانند در مدت کوتاهی انواع دردهای شما را درمان کنند اما همین داروها به‌عنوان یکی از عوامل اصلی به خطر انداختن سلامت کلیه‌ها معرفی شده‌اند. داروهای مسکن زمانی تأثیر منفی بیشتری بر سلامت کلیه‌ها می‌گذارند که شما از یک نوع بیماری کلیوی هم رنج ببرید. از این‌رو، توصیه می‌شود عادت به مصرف مداوم داروهای مسکن به‌صورت خودسرانه و بیش از اندازه را کنار بگذارید و به جای آن از روش‌های جایگزین کاهش درد مانند ریلکس کردن یا کمتر کار کشیدن از عضوی که به دلیل فعالیت زیاد دچار درد شده، کمک بگیرید.

عادت به استفاده از نمک‌پاش:یکی از عادت‌های نادرستی که باعث آسیب‌دیدگی کلیه‌ها می‌شود، عادت به مصرف غذاهای خوش‌نمک و شور است. متأسفانه برخی افراد عادت به استفاده مداوم از نمک‌پاش دارند و حتی قبل از چشیدن غذا ترجیح می‌دهند روی آن نمک بپاشند. بهتر است بدانید رژیم‌های غذایی سرشار از سدیم، علاوه بر افزایش احتمال ابتلا به فشارخون، می‌توانند شدیداً سلامت کلیه‌های شما را به خطر بیندازند. متخصصان توصیه می‌کنند عادت به مصرف نمک را با رو آوردن به سبزی‌های معطر یا ادویه‌ها برای طعم دادن به غذا از سرتان بیرون کنید. از طرف دیگر، توصیه می‌شود برای استفاده کمتر از نمکپاش، آن را سر میز غذا یا کنار میوه‌ها قرار ندهید.

مصرف غذاهای فرآوری‌شده و کنسروی:

متأسفانه زندگی ماشینی این روزها باعث شده بسیاری از افراد شاغل به استفاده مداوم از غذاهای فرآوری شده، غذاهای کنسروی و غذاهای آماده یا نیمه‌آماده رو بیاورند. بیشتر غذاهای فرآوری شده، مخصوصاً غذاهای کنسروی یا گوشت‌های فرآوری شده مانند انواع سوسیس، کالباس، همبرگر، ناگت و… حجم قابل توجهی از سدیم و فسفر را در خود جا داده‌اند. بهتر است بدانید افزایش سطح سدیم در برنامه غذایی مستقیم با ابتلا به بیماری‌های مزمن کلیوی یا نارسایی کلیه همراه است. از طرف دیگر، اگر فردی زمینه ابتلا به بیماری‌های کلیوی را داشته باشد یا مبتلا به بیماری‌های کلیوی باشد باید سطح مصرف فسفر را در برنامه غذایی روزانه‌اش کاهش دهد. نتایج تحقیقات نشان داده‌اند زمانی که میزان دریافت سدیم از طریق مصرف غذاهای فرآوری‌شده در بدن بالا می‌رود، احتمال ابتلا به بیماری‌های کلیوی و مشکلات استخوانی هم بیشتر می‌شود. از این‌رو، توصیه متخصصان این است که مصرف غذاهای فرآوری‌شده، آماده و کنسروی را به یک تا دو بار در ماه محدود کنید و حتماً همراه با این غذاها به اندازه کافی (حداقل نصف بشقاب) سبزیجات تازه بخورید. ضمن اینکه بهتر است در روزهایی که وقت کمتری برای آشپزی دارید، غذاهایی فوری اما سالم مانند پنیر، تخم‌مرغ، عسل و انواع مربا را جایگزین غذاهای فرآوری‌شده کنید.

ننوشیدن آب کافی:

زمانی که شما در طول روز آب کافی می‌نوشید، کلیه‌ها امکان دفع سدیم و سموم را به دست می‌آورند. از طرف دیگر، بسیاری از مطالعات ثابت کرده‌اند عادت به نوشیدن آب کافی از دوران کودکی، راه خوبی برای پیشگیری از ابتلا به سنگ کلیه است. نوشیدن آب کافی در طول روز، به ایجاد تعادل در میزان آب و الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود سلامت کلیه‌ها کمتر به خطر بیفتد. از نظر متخصصان، بهترین حالت برای نوشیدن آب برای حفظ سلامت کلیه‌ها، مصرف روزانه 1/5 تا 2 لیتر آب است. شما می‌توانید این آب را از طریق نوشیدن آب، غذاهای مایع، انواع سبزی‌های تازه و چای بسیار رقیق دریافت کنید.

نشستن طولانی مدت:

آیا می‌دانید یکی از دلایل به خطر افتادن سلامت کلیه‌ها نشستن بیش از اندازه است؟ تحقیقات فراوانی وجود رابطه مستقیم بین نشستن طولانی‌مدت و ابتلا به بیماری‌های کلیوی را ثابت کرده‌اند اما مطالعات به‌درستی این را نشان نمی‌دهند که دقیقاً چرا نشستن می‌تواند سلامت کلیه‌ها را به خطر بیندازد. برخی محققان بر این باورند یکجانشینی باعث افزایش فشارخون، کاهش گردش خون و کاهش سوخت‌وساز قندها در بدن می‌شود و شاید همین مسئله سلامت کلیه‌ها را به خطر می‌اندازد. با این حساب، بهتر است برای حفظ سلامت کلیه‌ها بعد از هر 30 دقیقه نشستن، حدود 5 تا 10 دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید یا فعالیت خود را در حالت ایستاده یا در حال درجا زدن ادامه دهید.