چگونه بعد از 40 سالگی با پیاده روی لاغر شوید .

اسراری برای رسیدن به اندامی مناسب بعد از 40سالگی:

اگر منظم  پیاده روی می کنید، احتمالاً با تمام مزایای آن برای بدن، ذهن و افزایش طول عمر کاملاً آشنا هستید.

همچنین  نوعی ورزش بدون هزینه است، برای بسیاری از افراد قابل دسترس است و احتمال آسیب دیدگی در آن کم است که  فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی کند.

به همین دلیل پیاده روی برای کسانی که 40 سال به بالا دارند و به دنبال تناسب اندام و لاغر شدن هستند به ویژه کسانی که نمی توانند تمرینات دوچرخه سواری را که در 20 و 30 سالگی انجام می دهند، گزینه بسیار مناسبی است.

گام های بلند برداشتن به شما کمک می کند تا از درد و صدمه ای که ممکن است هنگام انجام سایر روش ها ایجاد شود جلوگیری کنید.

اگر لاغر شدن هدف شماست، افزایش سن می تواند شما را از این هدف دور کند.

توانایی سوزاندن چربی با افزایش سن به دلیل کاهش تدریجی میزان متابولیسم سخت تر می شود.

با این حال نترسید، اگر به 40 سالگی یا بیشتر رسیده اید، این ترفندهای خوب را در خاطر داشته باشید

که باعث می شوند با انجام  پیاده روی کالری سوزی بیشتری داشته، ضربان قلب افزایش یابد و در تقویت عضلات موثرتر باشد و برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد لاغر شدن پس از 40 سالگی، بررسی کنید که آیا می خواهید پس از 40 سالگی لاغر شوید؟

1-فرم  راه رفتن خود را اصلاح کنید:

آیا می خواهید تناسب اندام با  انجام پیاده روی داشته باشید و همچنین درد کمتری داشته باشید؟ به فرم راه رفتن خود نگاهی بیندازید.

بر روی پیاده روی با حالت ایستاده تمرکز کنید تا عضلات اصلی شما را درگیر کند. وضعیت خوب بدن از بروز آسیب یا درد جلوگیری می کند و باعث ایجاد تعادل می شود و همچنین باعث تقویت عضلات شکم می شود.

برای سوزاندن کالری بیشتر، عضلات خود را خیلی  تحت فشار قرار ندهید. این باعث ایجاد تنش بیش از حد در بدن می شود، منجر به فشرده سازی و کمردرد می شود، و می تواند باعث افزایش کشیدگی  ماهیچه زانو و مچ پا شود.

به طول گام خود نیز توجه داشته باشید. بسیاری از مردم به امید پیشرفت، گام های بسیار بلند برمی دارند، اما این کار اشتباه است. قدم زدن بیش از حد می تواند پیاده روی را کوتاه کند،

خصوصاً اگر در نهایت باعث ایجاد درد در عصب سیاتیک شود. درعوض، بر برداشتن گام های کوتاه تر و سریع تر تمرکز کنید زیرا این امر از بروز مشکلات جلوگیری کرده و به شما کمک می کند تا به طور طبیعی سریع تر قدم بزنید.

2-سرعت خود را افزایش دهید:

افزایش سرعت پیاده روی فوایدی در دراز مدت خواهد داشت، زیرا در مدت زمان کوتاه تری کاهش وزن خواهید داشت. علاوه بر این، سرعت در پیاده روی با  افزایش طول عمر همراه است.

با افزایش سن، دیگر تمایل به انجام تمرینات سنگین مانند دویدن، پیاده روی و موارد دیگر ندارید، بنابراین پیاده روی سریع این امکان را برای شما فراهم می کند که بدون استرس به یک تمرین با شدت بالا برسید.

با راه رفتن، کارها را راحت کنید.کارهای روزمره خود را می توانید با یک پیاده روی منظم پنج دقیقه ای شروع کنید، سپس دو دقیقه با سرعت بیشتر راه بروید،

سپس سرعت خود را به مدت سه تا پنج دقیقه با سرعت منظم کاهش دهید و این چرخه را تکرار کنید. برای کسب نکات بیشتر درباره تمرین پیاده روی، به موارد زیرتوجه کنید .

3-چند وزنه اضافه کنید:

وزنه ها وسیله خوبی برای پیاده روی هستند و می توانید از وزنه های مچ پا، جلیقه وزنه دار یا هر چیزی که برای شما راحت تر است استفاده کنید.

با افزایش سن، شما به طور طبیعی عضله خود را از دست می دهید، بنابراین افزودن وزنه اضافی به شما به ساختن عضلات  کمک می کند.

در نتیجه، شما در حالت استراحت به دلیل متابولیسم بالا، کالری بیشتری را می سوزانید.

باید در مورد مقدار اضافه شده به وزن خود مراقب باشید تا از آسیب رساندن به زانو یا کمر خود جلوگیری کنید .

4-در طول مسیر خود تمرینات قدرتی را امتحان کنید:

یکی دیگر ازراه ها برای انجام یک تمرین کامل هنگام پیاده روی، گنجاندن فعالیت های بدنی یا تحمل وزنه در برنامه پیاده روی شماست.

اگر کمی چابک تر باشید، اسکوات و لانگ با وزن بدن گزینه های عالی هستند

.بهترین قسمت این است که شما می توانید بدون توجه به سن خود آنها را انجام دهید،

5 یا 10 دقیقه راه رفتن را امتحان کنید، سپس یک دقیقه متوقف شوید و ورزش مورد نظر خود را انجام دهید و دوباره این را تکرار کنید. این الگوی خوبی است.

باز هم، اطمینان حاصل کنید که خیلی به خود فشار نیاورید و آسیب نبینید. اگر دردی احساس کردید، متوقف شوید و استراحت کنید.

برای اینکه برخی از حرکات را بتوانید دنبال کنید، این تمرین ساده بدن را برای سوزاندن چربی و لاغر شدن آماده می کنید.

5-پیاده روی های طولانی تر انجام دهید:

هرچه بیشتر راه بروید، میزان کالری سوزی شما در پایان تمرین بیشتر خواهد بود. سعی کنید یک پیاده روی طولانی تر را امتحان کنید.

اگر با رفتن به پیاده روی 20-30 دقیقه ای  مشکلی ندارید، که معمولاً برابر 1-1.5 مایل است، می توانید فاصله بیشتری را به تمرین خود اضافه کنید.

اگر تصمیم دارید فاصله خود را بیشتر کنید، ابتدا با سرعت کمتری شروع کنید تا برای شما راحت  باشد.

همچنین باید توجه ویژه ای به نحوه راه رفتن خود داشته باشید تا از آسیب رساندن به زانو یا باسن خود جلوگیری کنید.