چرا چربی های شکم، آب نمی شوند؟
در حقیقت، داشتن کمی چربی شکم برای ما مفید است زیرا از معده، روده ها و سایر بخش های مهم و ظریف داخل شکم، محافظت می کند. اما اگر این چربی، از حد طبیعی بیشتر شود، برای ما مضر خواهد بود زیرا در داخل رگ های خونی و اندام های بدن، التهاب ایجاد می کند و به بروز بیماری هایی نظیر بیماری های قلبی و دیابت، منجر می شود. خوشبختانه با کاهش وزن می توان از بروز این خطرات، جلوگیری کرد.
1) رژیم غذایی
از رژیم غذایی کم چرب استفاده نمیکنید! اگر می خواهید چربی شکم را آب کنید باید چربی بخورید! البته منظور، چربی های سالم و به خصوص چربی های غیر اشباع مونو است. این چربی ها، سیر کننده هستند. فقط مواظب باشید که در مصرف آنها زیاده روی نکنید. از جمله چربی های غیر اشباع می توان به مغزها، روغن زیتون و آووکادو اشاره کرد.
2) افسردگی
ابتلا به افسردگی زنانی که افسردگی دارند بیشتر از سایرین در معرض افزایش چربی شکم قرار دارند. شاید علت این امر، کاهش فعالیت بدنی و عادت های بد غذایی در دوران افسردگی باشد. پس اگر افسرده هستید، ورزش کنید تا هم متابولیسم بدن افزایش پیدا کند و هم خلق و خوی بهتری پیدا کنید. مراجعه به مشاور روانشناس نیز به شما کمک خواهد کرد تا این بحران را پشت سر بگذارید.
3)خوراکی
مصرف خوراکی های کارخانه ای کربوهیدرات های فراوری شده مثل چیپس و شکر اضافی در خوراکی ها، قند خون را به طور ناگهانی افزایش می دهند. در نتیجه انسولین خون نیز بالا می رود و کبد را به ذخیره چربی بیشتر در ناحیه شکم، ترغیب می کند. به جای مصرف اینگونه از خوراکی ها، به خوراکی های سالم فکر کنید. مثلاً در کنار همه وعده های غذایی از سبزی یا سالاد استفاده کنید.
4) دریافت ناکافی این ماده معدنی معجزه آسا منیزیم، ماده معدنی است که بیش از 300 واکنش را در بدن کنترل می کند. افرادی که منیزیم کافی دریافت می کنند، قند و انسولین خون پایین تری دارند. کنترل قند خون مانع از تجمع چربی اضافی در شکم می شود. روزانه حداقل دو ماده غذایی غنی از منیزیم (مثل سبزیجات برگ سبز تیره، موز و لوبیای سویا) مصرف کنید.
5) عرق نکردن در طی ورزش
عرق نکردن در طی ورزش بعضی از افراد تصور می کنند که منظور از عرق کردن این است که باید گن لاغری بپوشند تا چربی از منافذ پوست آنها بیرون بزند. اما این یک اشتباه است واصلاً چنین چیزی ممکن نیست. منظور از عرق کردن این است که طوری ورزش کنید و ضربان قلب و حرارت بدن را در اثر تحرک (نه پوشیدن گن) بالا ببرید که بدن عرق کند.
6)مصرف چربی اشباع
مصرف چربی اشباع چربی شکم افرادی که از چربی اشباع مضر استفاده می کنند، نسبت به کسانی که از چربی غیراشباع مفید استفاده می کنند، دو برابر بیشتر است. به جای استفاده از فست فود از ماهی های روغنی مثل سالمون استفاده کنید که منبع بسیار خوب چربی های غیراشباع می باشند. مصرف گوشت قرمز رو کمتر کرده و به جای اون از حبوبات و مرغ برای تأمین پروتئین استفاده کنید.
نظرات کاربران